[...] bylo mi zrobic 6-7 powtorzen, teraz jestem w stanie zrobic 3 serie po 5 powtorzen. Czy wykonuje poprawnie to cwiczenie, czy ilosc powtorzen nie jest za mala, jesli tak to ile powinienem trenowac? Kiedy zaczac podciagac sie? Nie mam zadnej diety,cwicze tylko w domu pompki, brzuszki i przysiady. Plywam i biegam sporadycznie ostatnio. Dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem po 2 miesięcznym FBW i czas przyszedł na split, proszę o korektę planu: 1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 2.Środa [...]
Czesc. Cwicze na silowni ok miesiaca, wczesniej byly pompki, hantle i drazek. Chcialem sie dowiedziec czy dobrze cwicze? Silownie mam 3 razy w tyg (co 2 dni) na kazdym treningu cwicze podobnie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 4x10 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem: 4x10 - triceps rozpietki 4x20 uginanie ramion z hantalami: 4x10 - biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie [...]
[...] może spowodować wypadnięcie dysku (ale jak długo nie mogę robić brzuchów?) chcę znów robić przysiady i półprzysiady z małym obciążeniem (bo mi poślady opadły) robię pompki i plank. robię biceps i triceps. co mogę? Boję się biegać - odczuwam takie ścieranie się kręgów po kilku minutach biegu.... z góry bardzo dziękuję za konkretne [...]
[...] ułożyłem jest w miarę dobry . Waga: 60 kg Wiek : 15 lat patrzyłem na plan Mawashiego dla początkujących i w oparciu o to ułożyłem mój plan : brzuszki : 3x33 steper : 2000m pompki : 7x10 przysiady z obciążeniem : 20 razy ciężarek (tylko 2kg) - podnoszę po 200 razy na jedna rękę żeby jakiś efekt osiągnąć motylek do ramion: 150 razy ( jakby ktoś [...]
[...] zamiast aerobów, ale mam pytanie czy dam radę, bo mam jedynie hantle 2x2kg, ale planuję kupić Kettlebell i ćwiczyć już bardziej konkretnie z nim, na razie wykonuję: brzuszki 3x20, przysiady 2x20, pompki odwrotne 2x10, i hantle 3x20 4kg staram się robić to 2x dziennie czy to dobry kierunek? i czy Kettlebell to dobra myśl. Z góry dziękuję za pomoc.
WITAM mam do oceny mój plan....dawałem go pare razy w tym dziale lecz uznano go za zły wiec wrzucam teraz poprawke Plan A Wiosłowanie 3x (zrobiłbym 2x wiosło i cos jeszcze ale nie mam drązka i nie wiem co) Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) Wspiecia 2x [...]
[...] w leżeniu12x12 3.skłony ze sztangą trzymaną w ręku12x12 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi w opadzie9x9 2.prostowanie ramion z sztangielką w opadzie tułowia9x9 3.pompki w podporze tyłem z obiciązeniem.9x9 Piątek: Nogi 1.przysiady ze sztangą9x9 2.wspięcia na palce z sztanga9x9 3.wykroki z sztangielkami9x9 Brzuch odpuszczam ponieważ [...]
staz ponad rok dieta jest 182wzrost waga 77kg wiek 19lat A klatka:wycis płasko 3s 12/10/8 barki:wycisk sztangi zza głowy 3s12/10/8 tric:pompki 2s max plecy:podciaganie na drazku 2s max martwy 2s 12/10 nogi:prostowanie na maszynie2s uginanie nog na maszynie2s bic:uginanie ramion sztanga stojac2-3s B klata:wycisk skos sztanga 3s barki:wycis hantli [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pytanie. Czy te FBW ma jakis sens . Cel budowanie siły i masy mięśniowej. Aktualnie 183cm 80kg, na płaskiej 90kg, martwy 150, przysiad 100, ohp 60, dip x1 +40kg. Ze słabych punktów to łapy 36 cm w bicepsie a wyglada na 26cm. Trening A Przysiady 5x12 (70kg) Wyciskanie leżąc 5x12(65kg) Wiosłowanie 8x12(40kg) [...]